Exposição

Se refere ao enfrentamento dos gatilhos que disparam seus pensamentos obsessivos ou compulsões, pare de evitar situações que você já sabe de antemão, que te geram ansiedade, afinal de contas, sempre que evitamos algo que nos gera medo, angústia ou ansiedade, esse algo acaba sempre se tornando ainda mais forte e com mais poder sobre você. Se exponha aos gatilhos de todos os temas TOC que hoje te atormentam! Já pensou em fazer aulas de paraquedismo? Se você faz todo o treinamento, sobe no avião, e na hora H dá prá trás e não salta, o medo que você já tinha cresce muito, e o que era medo vira pavor, mas por outro lado, se você salta, aquele medo que você tinha perde força, e se você eventualmente chegar a saltar umas 100 vezes, seu medo desaparece completamente. Com as obsessões e compulsões é a mesma coisa, quanto mais você evita o que você já sabe que te gera medo e ansiedade, mais medo e ansiedade você tende a ter, mas por outro lado, se você encara tudo que te gera medo e ansiedade de frente, aos poucos você vai se habituando com aquilo, até que um dia toda a ansiedade diante desse ou daquele tema, eventualmente, desaparece por completo!

Desconsideração

 Uma vez que você está praticamente 24 horas por dia exposto aos temas TOC que hoje te afligem, é crucial que você não se engaje, nem com os impulsos físicos compulsivos  e nem com os pensamentos obsessivos que pipocam na sua cabeça o tempo todo. DESCONSIDERA todos os seus pensamentos e impulsos compulsivos, dessa forma, pouco a pouco, seu cérebro começa a perceber que eles não são mais tão importantes assim. A medida que eles perdem importância, e como tudo na vida que perde importância acaba sendo menos lembrado, esses pensamentos e impulsos compulsivos acabam pipocando com menos frequência na sua cabeça e gerando cada vez menos ansiedade, até que um dia desaparecem completamente da sua vida!

Atenção

Mas você pode me perguntar: Como desconsiderar? Eu não consigo! Então, aqui entra o como, e esse como desconsiderar está diretamente relacionado com sua capacidade de controlar o foco da sua própria atenção. A medida que você treina a sua capacidade de escolher, de decidir por vontade própria pra onde apontar o foco da sua própria atenção, você consegue, ao invés de focar  sua atenção na preocupação TOC que está te aflingindo aqui e agora, escolher focar sua atenção em outra coisa que esteja também acontecendo aqui e agora. Você pode por exemplo focar em algum som que esteja ouvindo, algum cheiro, alguma sensação física, não importa, escolha fixar a sua atenção em qualquer coisa que esteja acontecendo aqui e agora, que, como a mente humana não consegue, nem que queira, focar 100% da sua atenção em duas coisas ao mesmo tempo, a medida que você aumenta seu foco no que está acontecendo aqui e agora, a preocupação TOC tende a perder força e eventualmente desaparecer! Faça isso com todos os temas TOC que atualmente te afligem, que assim, pouco a pouco e de forma gradual, você consegue sim, se livrar de todos os sintomas do TOC de forma total e definitiva!!!

Rastreio e Redução

Eu sei que seria irrealista te pedir para desconsiderar todos os pensamentos obsessivos e compulsões físicas de uma só vez, na verdade é praticamente impossível, afinal de contas a ansiedade, a angústia, o medo e o desconforto gerados quando resistimos ao "pensar sobre", ou quando resistimos a executar as "compulsões físicas" é tão grande, que acabamos fazendo qualquer coisa, mas qualquer coisa mesmo, em troca do alívio da ansiedade, e essa qualquer coisa acaba sendo sempre o "pensar sobre" ou a "compulsão física"!!!

É aí que entra o "Rastreio e Redução", só conseguimos melhorar aquilo que medimos, se não medimos nossa performance todos os dias, não somos capazes de avaliar se estamos andando pra frente, pra trás ou se estamos patinando parados no tempo. Eu gosto muito de comparar o processo de cura definitva do TOC com o processo de parar de fumar, imagine uma pessoa que fume há anos, cerca de 40 cigarros por dia, não seria muito realista esperar que essa pessoa consiga, da noite pro dia, parar completamente com o vício, afinal de contas o impulso pra acender mais um cigarro seria tão poderoso, a ansiedade gerada pelo processo seria tão forte, que a pessoa estaria disposta a fazer qualquer coisa para aliviar a ansiedade, ou seja, mesmo contra a sua própria vontade, essa pessoa acabaria acendendo cigarros mais uma vez em troca do alivio da ansiedade! Agora, se essa pessoa se propor a fumar um cigarro a menos a cada dia que passa, ou seja, no primeiro dia ela vai fumar 39 cigarros, no  segundo 38 cigarros, no terceiro dia 37 cigarros e assim  por diante, no final dos próximos 40 dias, teoricamente, ela chegaria em zero cigarros por dia, é claro que na prática as coisas não são perfeitas, haverão recaídas, haverão dias que essa pessoa vai fumar 45 cigarros por exemplo, mas essa é a idéia, rastreiando a quantidade e reduzindo um pouquinho que seja todos os dias, dando mais passos pra frente do que pra trás, essa pessoa eventualmente vai chegar no zero cigarros por dia, eventualmente se tornando um ex-fumante!

E como isso funciona no processo de combate ao TOC? A idéia é simplesmente a mesma de tirar um cigarro por dia, começamos tomando nota do tempo total de ruminações no primeiro, e também da quantidade total de compulsões físicas nesse mesmo primeiro dia, não há necessidade de perfeição nesse processo, afinal de contas não queremos tornar isso uma nova obsessão. Feitas essas anotações, no segundo dia vamos nos esforçar o máximo possível pra ruminar pelo menos 1 minuto a menos do que no dia anterior , e vamos nos esforçar ao máximo também pra executar pelo menos uma compusão física a menos do que o dia anterior, e no dia seguinte mesma coisa, vamos tirando de pouquinho em pouquinho, todos os dias, tanto as ruminações quanto as compulsões físicas, até zerar. Sei que a vida real não é perfeita e que o processo de recuperação é cheio de altos e baixos, haverão reacaídas e dias difíceis, mas se você conseguir ao longo de toda a jornada, dar sempre mais passos pra frente do que pra trás, invariavelmente você chegará em zero compulsões e zero ruminações, e eventualmente estará completamente curado do TOC!!!